ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
ГРОДНЕНСКОГО ОБЛАСТНОГО ИСПОЛНИТЕЛЬНОГО КОМИТЕТА
УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
«ИВЬЕВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОЛЛЕДЖ»
231337, Гродненская область, г. Ивье, ул. Молодежная, 4 | |
(8-01595) 6-38-85 – приемная комиссия | |
(8-01595) 6-38-65 - приемная | |
(8-01595) 6-38-66 - директор | |
(8-01595) 6-38-70 - бухгалтерия | |
E-mail: mail@igspl.by |
Пред. ← Карта сайта → След.
Способы снятия напряжения для подростков
Узнать все, что возможно о том, что произошло.
Отвлечься от происходящего (не застревать в стрессовой ситуации).
Подготовить себя и к успеху, и к неудаче.
Иметь запасной план – прекрасный способ уменьшить стресс.
Снизить важность события.
Расслабиться.
Мыслить позитивно (посмеяться или найти что- то полезное в случившемся).
Выплеснуть накопившуюся негативную энергию наружу каким- то образом (помыть посуду, поиграть в футбол, побить «грушу» (подушку) и др. способом)
Закройте все окна и двери в помещении, где находитесь или уйдите в пустынное место и покричите изо всех сил в течение 1 минуты. В процессе крика человек освобождается от излишней негативной энергии.
Взять старую газету или ненужную бумагу и разорвать её в течение 1 минуты на мелкие части и выбросить в урну. Вместе с бумагой уходит и накопившаяся негативная энергия и человек получает облегчение.
Выполняется стоя или на ходу. Необходимо максимально резко поднять плечи, широко расправив назад и опустить их. В процесса выполнения физических движений снимается излишнее мышечное напряжение с плечевого отдела тела и человеку становится легче.
Сформулируйте, пожалуйста, самому себе внутренний приказ о том, что нужно успокоиться и принять данную ситуацию, повторите его мысленно несколько раз, если не получается про себя, то можно проговорить его вслух (например, «Успокойся, всё будет хорошо!», «Ничего страшного, это тебя не касается» и др.). Приказывая самому себе, мы мысленно успокаиваем себя, расслабляемся, убеждая себя в том, что происходящее не так уж опасно для жизни.
Соедините ладони перед собой и давите одной рукой на другую в течение 1-2 минут. Напрягая мышцы рук, мы снимаем накопившуюся злость или раздражение.
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, что пушинка не должна колыхаться. Успокоиться, принять информацию, как обычную для себя.
Пред. ← Карта сайта → След.